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拓展训练中抽筋现象的预防和处理方法

来源:风云际拓展  时间:2018-08-03

  拓展训练中运动中抽筋现象的预防和处理方法抽筋是运动伤害里,普遍的现象。什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧等。抽筋时,抽筋部位肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到抽筋部位有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

  抽筋的原因:

  1、运动前伸展运动不够充分;

  2、过度运动使得肌肉疲乏;

  3、运动环境过于炎热或寒冷;

  4、运动中人体水分流失太多;

  5、缺乏正确运动姿势;

  6、运动时情绪太过紧张;

  7、日常饮食不均衡,药物的副作用等。

  抽筋的处理:

  1、马上中断正在进行的运动;

  2、到阴凉通风处,并补充水分,饮用运动饮料佳;

  3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

  4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

  骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。

  抽筋就是身体在告诉我们,现在的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加运动。